Sleeping Time Table: ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପ୍ରକୃତରେ ଆବଶ୍ୟକ କି? ଜାଣନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ଅଜଣା କଥା

Health News In Odia: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେବେଳେ ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରେ, ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଏହା ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଏକ ଭଲ ଓ ସପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ, ଏହା ପରଦିନ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ସତେଜ କରିଥାଏ ଓ ଆପଣଙ୍କ ମନ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ ରହିଥାଏ । ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଓ ଆପଣ ଭଲ କାମ ମଧ୍ୟ କରି ପାରିଥାନ୍ତି ।

ଯଦିଓ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତଥାପି ଅନେକଙ୍କ ମନରେ ଏପରି କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ଯାହାର ଉତ୍ତର ସେମାନେ ସବୁବେଳେ ଖୋଜିଥାନ୍ତି । ଏହାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ଲୋକକଥା ଶୁଣିଥାଉ କିମ୍ବା ପଢିଥାଉ । ଏଠାରେ, ଆମେ ସେହି ଲୋକ କଥାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଯାଉଛୁ । ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଯେ ଜଣେ ସାଧାରଣ ଲୋକ କେତେ ସମୟ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଏଠାରେ ଆପଣ ଶୋଇବାର ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବେ, ବହୁତ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇଥିବାର ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ କହୁଛୁ ।

ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଜରୁରି କି?
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କଠାରୁ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ଭଲ ନିଦ୍ରାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅତି କମରେ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥା’ନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସଠିକ୍ ଉପାୟ କି? କେତେକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସୁସ୍ଥ ଯୁବ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ୭ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଯଥେଷ୍ଟ । କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତେ ସେତେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ । ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶୋଇବାର ପରିମାଣ ବୟସ ସହିତ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ।

• ଏକ ନବଜାତ ଶିଶୁ ଦିନକୁ ୧୪ରୁ ୧୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାଏ ଓ ଏହା ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ । ବଢୁଥିବା ପିଲା ପାଇଁ ୧୧ରୁ ୧୪ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ।
• ସ୍କୁଲ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କିଶୋର ହେବା ଯାଏଁ ୧୦ରୁ ୧୩, ୯ରୁ ୧୧ ଓ ୮ରୁ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ।
• ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ୭ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ଓ ମଧ୍ୟ ବୟସ୍କମାନେ ୭ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ।

ଅଧିକ ଶୋଇବାର ପ୍ରଭାବ କ’ଣ ହୋଇଥାଏ?
ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆମ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି । ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଉପାୟରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବେ । ତଥାପି, ଅନେକ ଗବେଷକ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି ନାହିଁ । ହାରାହାରି ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଶୋଇଥିବା  ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ମେଦବହୁଳତା (ମେଦବହୁଳତା କାରଣରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ) ଯଥାକ୍ରମେ ୨୭% ଓ ୨୧% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି ।

କମ୍ ଶୋଇବାର ପ୍ରଭାବ କ’ଣ ହୋଇଥାଏ?
ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଯଦି କମ୍ ନିଦ ନିଅନ୍ତି ଓ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ କମ୍ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ? ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ନିଜ ଶରୀରକୁ କମ୍ ଶୋଇବାକୁ ତାଲିମ ଦେଇ ପାରିବେ, ତେବେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ୍ । ମେଡିକାଲ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଟୁଡେର ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହା ହୋଇନପାରେ । କେତେକ ଗବେଷଣା ଓ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, କାମ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ୬ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଏହା ସମ୍ଭବତଃ ଏପରି ଲୋକମାନେ କମ୍ ନିଦ୍ରାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଦେଖିପାରନ୍ତି ।

ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ୬ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଦ୍ରାରୁ ବଞ୍ଚିବାର ପ୍ରଭାବରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମ୍ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ ।

ଢୁଳାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ କି?
ଢୁଳାଇବା ଦ୍ୱାରା ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଲାଭ ମିଳିଥାଏ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଇଥାଏ ଓ ଦିନର ଥକ୍କାପଣକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦକତା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସତର୍କତା ବଢ଼ାଇ ଓ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଓ ସ୍ମୃତିର ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ।

ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଢୁଳାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । କିଛି ଲୋକ ଦିନରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ । କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ପରେ ଉଠିବା ପରେ ଅଧିକ ଚିଡଚିଡା ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଓ ବିବ୍ରତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ।

ଶୋଇବା ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ରାତିର ନିଦ୍ରାର ଗୁଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ରାତି ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଖରାପ ଶୋଇବା ଗୁଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ଶୋଇବା ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍), ନାପିଙ୍ଗ୍ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ ଏହି କଥାଗୁଡିକ ଶୁଣିଥିବେ, ତେବେ ଏହାର ସତ୍ୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । 

ଆମେ ଆଶା କରୁଛୁ ଆପଣ ଏହି ସୂଚନା ପସନ୍ଦ କରିବେ । ଏହାକୁ ଲାଇକ୍ କରନ୍ତୁ ଓ ଏହାକୁ ଫେସବୁକରେ ଅଧିକ ସେୟାର କରନ୍ତୁ । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମାନ ପ୍ରକାର ଆର୍ଟିକିଲ ପଢିବା ପାଇଁ ଆମ ଜି ଓଡିଶା ନ୍ୟୁଜ ସହିତ ଯୋଡି ରୁହନ୍ତୁ ।

(ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲଟି ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ । ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ କୌଣସି ସୂଚନାର ସଠିକତା, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣତା, ଉପଯୁକ୍ତତା କିମ୍ବା ବୌଧତା ପାଇଁ ଜି ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ ଦାୟୀ ନୁହେଁ । ସମସ୍ତ ସୂଚନା ଭିତ୍ତିରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି । ଆର୍ଟିକିଲରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ସୂଚନା, ତଥ୍ୟ କିମ୍ବା ମତାମତ ଜି ଓଡିଶାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ ନାହିଁ ଓ କୌଣସି ସୂଚନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।)

ଏହା ବି ପଢ଼ନ୍ତୁ: Birth Control Side Effects: ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା ଓ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ବନ୍ଧ୍ୟାକରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ କି? ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ କୁହନ୍ତି ମେଡିକାଲ ବିଶେଷଜ୍ଞ