HealthTips: ଡିପ୍ରେସନରୁ ବାହାରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ? ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୫ ଖାଦ୍ୟ

HealthTips: ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମାନସିକ ଅଶାନ୍ତିରେ ରହୁଛନ୍ତି । ମାନସିକ ଅଶାନ୍ତି ଯୋଗୁଁ କିଏ ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରୁଛି ତ ? ଆଉ କିଏ ସେହି ସମସ୍ୟାରେ ଜୁଝି ହୋଇ ଚିନ୍ତାରେ ରହୁଛି । ମାନସିକ ଭାବରେ ସମସ୍ତେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଦରକାର। ଯଦି ମଣିଷ ମାନସିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରୁହେ । ତେହେ ଆପଣ ଦିର୍ଘାୟୁ ହେବା ସହ ଏକ ଭଲ ଜୀବନ ବିତାଇ ପାରିବେ । ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ୫ଟି ଖାଦ୍ୟ ବେଶ ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ । ତେବେ, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଖାଦ୍ୟ କ'ଣ ?

ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ୫ ଟି ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ :

ଆଭୋକାଡୋ :

ଆଭୋକାଡୋସ୍ (Avocados) ଏକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର ଅଟେ । ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ କମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ ଅବନତିର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଭିଟାମିନ୍ କେ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ପରି ଭିଟାମିନ ମଧ୍ୟ ଭରପୂର ରହିଥାଏ । ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ କମ୍ କରିଥାଏ ।

ଦହି :

ବହୁତ ଅଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ? ଏକ କପ୍ ଦହି ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖନ୍ତୁ । ଯଦିଓ ଦହି ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସରେ ଭରପୂର ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ହଜମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବେଶ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତମ ଅଟେ ।  ଦହି ଖୁସି ହରମୋନ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ର ସ୍ତରକୁ ବ ବଢାଇ ଥାଏ । ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯେହେତୁ ଏଥିରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅମ୍ଳଜାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ବାଦାମ :

ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ଚାପରେ ରହୁଛନ୍ତି , ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ କିଛି ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ । ଯେହେତୁ ବାଦାମରେ ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭରପୂର ଥାଏ ।  ସେମାନେ ଉଦାସୀନତା ସହିତ ଲଢିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି । ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ବଢାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । କେତେକ ବାଦାମ ଯେପରିକି ବାଦାମରେ ଫେନିଲାଲାନାଇନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଡୋପାମାଇନ୍ ବଢାଇବାର ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ କରିଥାଏ । ମାନସିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ କିଛି ବାଦାମ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। 

ସବୁଜ ପନିପରିବା :

ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଉଁ ସବୁଜ ପନି ପରିବା ସହ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଶାଗ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଖାଇପାରିବେ। କାହିଁକିନା ଏକ ସୁସ୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଭିଟାମିନ ସବୁଜ ପନି ପରିବା ଓ ଶାଗରେ ରହିଥାଏ । ଏହା ଜ୍ଞାନଗତ ଅଖଣ୍ଡତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ :
ଚକୋଲେଟ୍ ବାସ୍ତବରେ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବେଶ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ନିୟମିତ ମିଲକ୍ ଚକୋଲେଟ୍ ବଦଳରେ ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ଫ୍ଲାଭୋନାଏଡ୍ ପରି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଅଟେ । ଯାହା ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

(ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ସାଧାରଣ ଅନୁମାନ ଉପରେ ଆଧାରିତ । ଜି ଓଡିଶା ଏହାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ । କେବଳ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପରେ ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ।)