Weight Loss Tips For Teens: टीनएजर बच्चों में बढ़ते वजन से हैं परेशान! मोटापा कम करने को अपनाएं ये हेल्दी टिप्स

Weight Loss Tips For Teens: आज कल मोटापे का शिकार बड़ो के साथ साथ बच्चे भी हो रहे हैं. मोटापा एक बड़ी समस्यां बन गया है जो हमें शारीरिक समस्याएं भी देता है. आजकल  13 से 19 वर्ष के किशोर बच्चों में मोटापे की समस्यां हो रही है .इसकी आम वजह टीवी, मोबाइल देखते रहना, अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स जैसे चिप्स, तेल मसालेदार वाली चीजों का अधिक सेवन करना है.बच्चे सप्ताह में दो से तीन बार बर्गर पिज़्ज़ा या फ़ास्ट फ़ूड का सेवन है और बाहर जाने से ज़्यादा घर में रहना पसंद है .उनकी ज़िंदगी ऑनलाइन गेमिंग के बिच सिमट कर रह गई है. यही सब उनके वजन बढ़ने का कारण बन गया है. बच्चों का वजन अगर सही तो उन्हें हाई ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों के होने का खतरा काम रहता है. अगर आपके बच्चे का वजन बढ़ता जा रहा है तो आप इन टिप्स पर काम करने की कोशिश कर सकते हैं.

टीनएजर बच्चों का वजन काम करने के उपाय 

अपने बच्चे का वजन घटाने से पहले उसकी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की जांच करवाए. बीएमआई मीटर वर्ग (किलो/ एम 2) में ऊंचाई के साथ किलोग्राम में वजन को विभाजित करके प्राप्त की गई संख्या है. जिससे आपको पूरी जानकारी मिल जाएगी. बीएमआई के जरिए आप पता कर सकते है  कि आपके बच्चे का वजन ज्यादा है या फिर वो मोटापे (Childhood Obesity) का शिकार है या नहीं .

एक्सपर्ट से मिलें
अगर आपके बच्चे का वजन बहुत ज़्यादा बढ़ रहा है तो हेल्दी खानपान और एक्सरसाइज से उसका वजन काम करने की कोशिश करें क्योकि वजन घटने में समय लगता है यदि आपका  बच्चा ओवरवेट या ओबेसिटी का शिकार है, तो एक्सपर्ट से जरूर बात करें .उसके लिए हर दिन का कैलोरी इनटेक प्लान बनाए.

डाइट में न्यूट्रिएंट्स शामिल करें 
बच्चों के खानपान का धयान रखना बेहद जरूरी होता है. आप अपने उसे ऐसा खाना दे जिसमें सभी पोषक तत्व मौजदू हो. वजन घटने के चक्कर में काम न खाएं इससे आप बीमार पड़ सकते हैं. बच्चों को तीन टाइम का मुख्य भोजन और एक बार स्नैक्स जरूर लेना चाहिए. इसमें लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, डायटरी फाइबर अधिक शामिल हों. साबुत अनाज, फल, सब्जियां, ऑयली फिश, अंडा, लो-फैट डेयरी, बींस, फलियां, नट्स, बीज आदि भी शामिल करें.जिससे उनका प्रॉपर शारीरिक विकास हो सकें. 

हेल्दी स्नैक्स खिलाये 
अपने बच्चों को जंक फूड्स जैसे पिज्जा, बर्गर, चाइनीज फूड्स, अधिक तेल-मसाला, पैक्ड फूड्स, स्नैक्स में चिप्स, फ्रेंच फ्राइज, कैंडी बार्स से परहेज कराएं .इन सबके के अलावा आप उन्हें आप साबुज अनाज से बने बार्स, लो-फैट ग्रीक योगर्ट, फ्रूट सलाद, सीड्स आदि खिलाए क्योकि इनमे कोलेरी नहीं होती है.वजन घटने के लिए  पेय पदार्थ जैसे चाय, कॉफी, पैक्ड जूस, एनर्जी ड्रिंक्स बच्चे की डाइट में शामिल ना करें, इनमें कैलोरी अधिक होता है. ऐसे खाने से उन्हें इससे टाइप-2 डायबिटीज, एक्ने होने की समस्या भी हो सकती हैं.