Health Mantra: जान लें सेहत के ये 3 मंत्र, एक मिनट में बॉडी होगी रिलैक्स, मलाइका अरोड़ा ने बताया राज

वृक्षासन या ट्री पोज (vrikshasana tree pose)

वृक्षासन से दिमाग को शांति मिलती है. ये शरीर में संतुलन बनाने में काफी योगदान देता है. इस आसन की मदद से एनर्जी का शरीर और जिंदगी में बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है.

कैसे करें वृक्षासन?

पहले सीधे खड़े हो जाएं, पीठ एकदम सीधी रखें

शरीर का सारा वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को मोड़कर उसे दूसरे पैर के घुटनों तक लाएं

ध्यान रहे एक पैर का तलवा दूसरे पैर के घुटनों पर लगा होना चाहिए

जो पैर घुटने पर है उससे थोड़ा सा प्रेस करना है और जो पैर नीचे की ओर है उससे जमीन को थोड़ा प्रेस करना है

सांस लेते हुए दोनों हथेलियों को सिर के ऊपर प्रार्थना की मुद्रा में लेकर जाएं

सिर, पैर, पीठ, घुटने सब कुछ सीधा रखें, कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहे और फिर सामान्य हो जाएं

त्रिकोणासन या ट्रायंगल पोज (trikonasana triangle pose)

त्रिकोणासन दिखने में थोड़ा मुश्किल है, लेकिन एक बार ये पोज परफेक्ट कर लिया तो ये हड्डियों को मजबूत करने के साथ कमर दर्द, मोटामा, डायबिटीज और स्ट्रेस से राहत मिलती है.

कैसे करें त्रिकोणासन?

सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई में सीधा करें

पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैला लें

इसके बाद किसी एक तरफ झुकना होगा

एक तरफ झुकते हुए दूसरी ओर के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें

पहली बार में जितना हो सके उतना ले जाएं पर बैलेंस बनाए रखें

इसके बाद फिर उठें और दूसरी ओर भी यही करें

उत्कटासन या चेयर पोज (Utkatasana Chair Pose) 

उत्कटासन पूरी तरह से आपके बैलेंस पर निर्भर करता है. लोअर बॉडी के लिए इसे अच्छा माना जाता है. इसके अलावा ये दिले के साथ-साथ स्ट्रेस को कम करने में भी मदद करता है.

कैसे करें ये उत्कटासन? 

पहले सीधे खड़े हो जाएं

अपने दोनों हाथों को कंधे के आकार में फैला लें

धीरे-धीरे हाथों को प्रणाम मुद्रा में लेकर आएं

सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें

अब अपनी टेल बोन को जमीन की ओर लेकर जाना है

इस पोजीशन में सांस लेना बंद नहीं करना है

इसके साथ इस पोजीशन में जितने देर रह सकें उतनी देर ही रहें

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इस आर्टिकल को मलाइका अरोड़ा के सोशल मीडियो पोस्ट के आधार पर लिखा गया है. ये किसी तरह की चिकित्सीय सलाह नहीं है. ZEE NEWS इसकी नैतिक जिम्मेदारी नहीं लेता है.