Workout Injury: ઘરમાં કસરત કરતી વખતે લાગી શકે છે ગંભીર ઇજા! જાણો તેનાથી કેવી રીતે બચશો?

ઘરે કસરત કરતી વખતે ઈજા થવાનું સૌથી મોટું કારણ વોર્મ-અપ ન કરવું છે. તમારા વર્કઆઉટનો 25 થી 30 ટકા સમય વોર્મ-અપ માટે આપો. જો તમે ઘરે એક કલાક કસરત કરો છો, તો ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ માટે વોર્મ-અપ કરો.

ઘરે એકલા વર્કઆઉટ કરવાથી ઘણા ગેરફાયદા થઈ શકે છે. કોઈ દેખરેખ રાખ્યા વિના તમે સરળતાથી ખોટી રીતે કસરત કરી શકો છો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, વધુ વજન ઉઠાવી શકો છો અથવા ખોટી મુદ્રામાં વિચિત્ર હરકતો કરી શકો છો. આ સિવાય વર્કઆઉટ પછી પોતાને કૂલ ન કરવાથી પણ ઇજા પહોંચી શકે છે.

નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે તમારી વર્કઆઉટ કરવા માટે પૂરતી જગ્યા અને વેન્ટિલેશન ધરાવતો રૂમ પસંદ કરો. તમને કોઈ નુકસાન થયું નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા હાથને લંબાવીને 360 ડિગ્રી ફેરવો. ઉપરાંત, તપાસો કે જમીન સરળ અથવા ભેજવાળી નથી.

ઓછી ગુણવત્તાવાળા સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની મનાઇ છે. તેઓ શરીરના ઉપલા અથવા નીચેના ભાગમાં ગંભીર ઈજા પહોંચાડી શકે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં ચેપનું કારણ બની શકે છે.

વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે તમારા શરીરને આરામ કરવા અને સ્વસ્થ્ય થવા માટે જરૂરી સમય આપો. આ તમને વધુ ઊર્જાવાન અનુભવવામાં મદદ કરશે.