Health Tips: કમરના દુખાવાને કહીં દો બાય-બાય, નિયમિત કરો આ કસરત..

નવી દિલ્લીઃ શરીરની સ્થિરતા જાળવવા અને વજનને સહન કરવા માટે આપણી પીઠ અને કમરમાં કુદરતી વળાંક (મણકા) હોય છે. પરંતુ જ્યારે આ વળાંક અસામાન્ય બને છે અને દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેને કૂબડ કહેવામાં આવે છે. અંગ્રેજીમાં હમ્પબેક, રાઉન્ડ બેક અને કીફોસીસ કહે છે. કૂબડને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં કેટલીક સરળ કસરતોની મદદથી તેને દૂર પણ કરી શકાય છે.

કૂબડને દૂર કરવાની ત્રણ કસરતો:

1) હંચબેક કસરત:
કૂબડની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તમે ક્રુસિફિક્સ ખેંચાણ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે તમારા પગને તમારી કમર જેટલી ખુલીને ઉભા રહો  અને તમારા હાથને બંને બાજુ ખભાની બરાબર ઉંચા કરો છો અને તમારા અંગૂઠાને આકાશ તરફ તરફ દોરીને તમારી મુઠ્ઠી બંધ કરો. હવે કાંડાને ફરાવતી વખતે, અંગૂઠાને શક્ય તેટલું પાછળની બાજુ ખસેડો. જ્યારે ખેંચાણ વધુ હોય, ત્યારે સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

2) રાઉન્ડ બેક કસરત:
કૂબડની સમસ્યા માટે ભુજંગાસન ખૂબ ફાયદાકારક છે. આને કારણે, કરોડરજ્જુ લવચીક બને છે અને ખરાબ પોસ્ચરથી થયેલા કૂબડને ઠીક કરે છે.. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને પાછળની બાજુ ફેલાવો. હવે હથેળીઓને ખભા હેઠળ મૂકો. આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, પેટને શરીરથી ઉંચું કરો અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી માથું પાછું લો. થોડા સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય બની જાઓ.

3) ચેસ્ટ સ્ટ્રેચ:
આ બે એક્સરસાઇઝ સિવાય ચેસ્ટ સ્ટ્રેચ પર કૂબડની સમસ્યામાં ફાયદાકારક છે. તમારી જમણી હથેળીને દિવાલના ખૂણા પર મૂકો અને તમારી કોણીને તમારી હથેળીની નીચે દિવાલ પર મૂકો, જે તમારા હાથમાં 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવશે. હવે ત્યાં હાથ રાખીને છાતીને ડાબી બાજુ ફેરવો. જ્યારે ખેંચાણ અનુભવાય છે, તે જ સ્થિતિમાં રહો અને પછી બીજી તરફ સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

Disclaimer: The information on this site is not intended or implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. All content, including text, graphics, images and information, contained on or available through this web site is for general information purposes only.