கீரையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
பீட்ரூட் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் களஞ்சியமாகவும் உள்ளது.
வைட்டமின் பி12 உடன், கொண்டைக்கடலை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, இது கொண்டைக்கடலை உங்கள் உணவில் சிறந்த கூடுதலாகும்.
தயிரிலும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பனீரில் வைட்டமின் பி 12 அதிகம் உள்ளது.
ஒரு கோப்பைக்கு 13.7 மைக்ரோகிராம்கள் கொண்ட கோழிக்கறி வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும்.
முட்டைகள் பி12 இன் சிறந்த மூலமாகும்
சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவுகளில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. இது பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.