பால் அல்லது தண்ணீருடன் ஓட்ஸை சமைக்கவும், அதன் மேல் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், நறுக்கிய நட்ஸ் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது முந்திரி) மற்றும் சிறுது தேன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் சாட் மசாலா தூவி புரதம் நிறைந்த சனா சாட்டை சாப்பிடலாம்.
மசாலா மற்றும் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் கலந்து கடலைமாவில் கலந்து தோசைப் போல் செய்து சாப்பிடலாம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உப்மாவை செய்ய காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் தலியா வை சமைக்கவும்.
அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவுக்கு முழு தானிய பராத்தாவை கீரை மற்றும் பனீர் (பாலாடைக்கட்டி) கலவையுடன் நிரப்பவும்.
மூங் தால் வைத்து செய்யப்படும் இந்த உணவு, புரதச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் இதை நீங்கள் புதினா சட்னியுடன் சாப்பிடலாம்.
ரவைக்கு பதிலாக குயினோவை பயன்படுத்தவும், கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.
மஞ்சள், கடுகு, கறிவேப்பிலை சேர்த்து தாளிக்கப்பட்ட பச்சைப் பட்டாணி மற்றும் வேர்க்கடலையுடன் அவலை சமைக்கவும்.
ராகி மாவை பால் அல்லது தண்ணீருடன் சமைத்து, வெல்லம் அல்லது தேனுடன் சேர்த்து ராகி கஞ்சியை தயார் செய்யவும். இதில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புரதம் நிரம்பிய காலை உணவுக்கு, முளைகட்டிய பயறு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் காய்கறிகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சாட் மசாலா சேர்த்து சாப்பிடலாம்.