பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரை வகைகளில் உள்ள கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்து கூடுதல் பலம் அளிக்கின்றன.
வைட்டமின்கள் சி, கே, கால்சியத்துடன், ப்ரோக்கோலி எலும்பு வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது
கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சுவையான ஆதாரமான பாதாம் எலும்புகளின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது.
கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட சியா விதைகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஆற்றல் மையமாகும்.
சோயா அடிப்படையிலான புரதமான டோஃபுவில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கால்சியம் அதிகம் உள்ள அத்திப்பழம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
ஆரஞ்சு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொலாஜன் ஆதரவின் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
ஒரு முழுமையான புரத ஆதாரமான குயினோவாவில் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்புகளின் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது.
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
விதைகளில் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. இவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்து தாதுப் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கின்றன.