பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறத்தை ஆதரிக்கிறது.
பாதாமில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளது, அதாவது அவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்றவை), தாதுக்கள் (மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்றவை) மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் பாதாம் நிரம்பியுள்ளது.
அதிக கலோரிகள் உள்ள போதிலும், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து இருப்பதால், பாதாம் எடையை நிர்வகிப்பதில் உதவுகிறது, இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது.
பாதாமில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பாதாம் பருப்பை வழக்கமாக உட்கொள்வது புற்றுநோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி.
சில ஆய்வுகள் பாதாமில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.
பாதாம் ஒரு விரைவான மற்றும் நீடித்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வாக அமைகிறது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு.
பாதாமில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.
கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக பாதாம் உள்ளது, இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அவசியம்.