உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் போதும்.
பாதாம் உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை உயர்த்தும். அவற்றில் "ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்" அதிகம் - மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
வால்நட்ஸ் சாப்பிட்டு வந்தால் உங்கள் இதயம் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல் இதய மேம்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து கிட்டத்தட்ட குறைந்துவிடும்.
இவற்றில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதயத்திற்கு நல்லது. அவகேடோவில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் நிறைந்துள்ளன.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, புளுபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை இதயத்திற்கு நல்லது.
டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் இதயத்தை நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இதய தசைகளின் சிறந்த செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் ப்ரோக்கோலி இதயத்திற்கு நல்லது.
கேரட்டில் பொட்டாசியம் அதிகம் இருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைக்கிறது. கேரட்டில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் தமனிகளை சரியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த சால்மன் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த தக்காளி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பல்வேறு கரோனரி நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.