नहीं आती है रात में अच्छी नींद! इन 7 आसान तरीकों को करें फॉलो

समय पर सोना
अच्छी नींद के लिए बेहद जरूरी है कि आप सोने और जागने का एक निश्चित समय तय कर लें. ऐसे रूटीन बनाने से आपको समय पर अच्छी नींद आ जाएगी.

आरामदायक वातावरण
अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि सोने का वातावरण आरामदायक हो. यह सुनिश्चित कर लें कि आपका सोने का कमरा शांत, अंधेरा और ठंडा हो.

कैफीन
अच्छी नींद के लिए कैफीन से परहेज करना जरूरी है. सोने से 6 घंटे पहले कैफीन वाली चीजें बिल्कुल न लें.

व्यायाम
रोजाना व्यायाम या फिजिकल एक्टिविटी करने से भी नींद की गुणवत्ता अच्छी होती है.

लाइट खाना
अच्छी नींद के लिए हमेशा रात का भोजन लाइट करने की सलाह दी जाती है. हेवी खाना खाने से नींद डिस्टर्ब होती है.

ध्यान
सोने से पहले ध्यान या मेडिटेशन करने से भी नींद अच्छी आती है. इससे मन शांत होता है.

फोन से दूरी
अच्छी नींद के लिए सोने के कुछ देर पहले मोबाइल, टीवी, लैपटॉप से दूरी बना लेनी चाहिए.

Disclaimer
इस खबर में बताई गई बातें सामान्य जानकारी पर आधारिक है. किसी प्रकार की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें.