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कंधे के दर्द से हैं परेशान, तो करें ये 4 एक्सरसाइज; दर्द हो जाएगा छूमंतर

कई बार बहुत देर तक बैठे रहने की वजह से कंधों में दर्द शुरू हो जाता है. आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आएं है जिन्हें करने से कंधों के दर्द से मिलेगी राहत.

 

उत्तान शीशोसन

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उत्तान शीशोसन

इस आसन को करने के लिए जमीन के बल बैंठे. फिर शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों को सामने की ओर जमीन पर रखें. फिर उसी दौरान शरीर का निचला हिस्सा ऊपर की ओर उठाएं.

भुजंगासन

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भुजंगासन

भुजंगासन करने के लिए जमीन पर मैट बिछा कर लेट जाए और दोनों हाथों की मदद से अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाए और उठाते हुए पीछे लेकर जाएं.

कंधे दर्द से आराम

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कंधे दर्द से आराम

भुजंगासन की पोजीशन में थोड़ी देर बने रहे. ऐसा करने से कंधे में हो रहे दर्द से जल्द आराम मिलता है.

मर्जरी आसन

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मर्जरी आसन

इस आसन को करने के लिए अपने घुटनों को जमीन पर रखते हुए कैट पोज बना लें और फिर अपने सिर को नीचे झुकाएं.

मर्जरी आसन के स्टेप्स

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मर्जरी आसन के स्टेप्स

इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे के तरफ झुकातें हुए पीठ को अंदर की ओर खींचे. ऐसा करते रहने से कंधे में हो रहे दर्द से राहत मिलेगी.

धनुरासन

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धनुरासन

इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और फर अपने दोनों पैरों को मिलाकर घुटनें मोड़े और साथ-साथ अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं.

धनुरासन करने के स्टेप्स

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धनुरासन करने के स्टेप्स

इस आसन को करने के लिए अपने हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें और उसी पोजिशन में बने रहें. ऐसा नियमित रुप से करने से कंधे में हो रहे दर्द से आराम मिलता है.