Protein Food: इन पांच चीजों में मिलता है हाई क्वालिटी प्रोटीन, आज ही डाइट में करें शामिल

Protein Food: काफी लोग अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करना चाहते हैं, जिसके लिए वह अलग-अलग चीजें इस्तेमाल करते हैं. ऐसे में हम आपके लिए हाई क्वालिटी प्रोटीन रिच फूड लेकर आए हैं, जिन्हें शामिल करके आप अपनी प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं. शरीर में प्रोटीन की कमी होने से अलग-अलग दिक्कतें पेश आने लगती हैं. बाल टूटना, पिंपल्स, आंखों का कमजोर होना और मासपेशियों का कमजोर होना प्रोटीन की कमी से लक्षण हैं.

चिकन

चिकन में हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है, इसमें सभी अमीनो एसिड आपको मिल जाते हैं. 100 ग्राम चिकन में आपको 24 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है. 

अंडा

अंडे को प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत माना जाता है. इसमें मिलने वाला प्रोटीन शरीर में तेजी से एब्जॉर्ब होता है. एक अंडे में 5 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है.

पनीर

पनीर भी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है. इसमें आपको प्रोटीन के साथ-साथ अच्छी मात्रा में फैट मिलता है. 100 ग्राम पनीर में तकरीबन 20 ग्राम प्रोटीन और 20 ग्राम फैट मिलता है.

रेड मीट

रेड मीट प्रोटीन का उमदा स्रोत माना जाता है. 100 ग्राम प्रोटीन में तकरीबन 34 ग्राम प्रोटीन मिलता है, लेकिन रेड में सैचुरेटेड फैट की मात्रा ज्यादा होती है, जिसकी वजह से इसका सेवन कम करना ही उचित माना जाता है.

सोया चंक्स

सोया चंक्स को अकसर लोग हल्के में लेते हैं, लेकिन यह प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं. 100 ग्राम सोया चंक्स में 52 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. इसके साथ ही इसमें 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.3 फैट मिल जाता है.

इन बातों का रखें ध्यान

अगर आपको कोई मेडिकल कंडीशन है तो इन चीजों के सेवन से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर हैं. किडनी के पेशेंट्स हाई प्रोटीन फूड लेने से बचें और डॉक्टर की सलाह के अनुार ही खाना खाया करें. इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल के पेशेंट्स रेड मीट के सेवन से बचें.