क्या आपका गुस्सा भी हो जाता है बेकाबू, इन 10 तरीकों से खुद को करें शांत

गहरी सांस लेने की तकनीकें, जैसे तीन-भाग साँस लेना, लड़ो या भागो प्रतिक्रिया को बाधित करके क्रोध और चिंता को जल्दी से कम करने में मदद करती हैं.

यह स्वीकार करना कि आप चिंतित या क्रोधित हैं, उन भावनाओं की तीव्रता को कम कर सकता है.

अपने आप से यह पूछकर अतार्किक विचारों को चुनौती दें कि क्या वे संभावित या तर्कसंगत हैं, और उन्हें अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण से पुनः परिभाषित करें.

शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या दौड़ना, सेरोटोनिन जारी करती है और सकारात्मक तरीके से भावनात्मक ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करती है.

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान खुद को शांत और नियंत्रण में रखने की कल्पना करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है.

"क्या यह अगले सप्ताह मायने रखेगा?" जैसे उपयोगी मंत्र का प्रयोग करने से आपका ध्यान बदल सकता है और तनावपूर्ण क्षणों में तर्कसंगत ढंग से सोचने में आपकी मदद हो सकती है.

अपने परिवेश को बदलने या स्थिति को कुछ समय के लिए छोड़ने से आपको अपना ध्यान पुनः केंद्रित करने और बेहतर निर्णय लेने का समय मिलता है

एक लॉकेट या छोटा पत्थर जैसी कोई केंद्रित वस्तु रखने से आपको चिंता या क्रोध के क्षणों में स्थिर रहने में मदद मिल सकती है.

पैर की उंगलियों से शुरू होकर ऊपर की ओर काम करते हुए प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, तनाव को कम कर सकता है और आपके शरीर को शांत कर सकता है.

अपने कंधों को नीचे झुकाना और गहरी साँस लेते हुए अपनी मुद्रा में सुधार करना शारीरिक तनाव को दूर करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.

Disclaimer

लेख सामान्य जानकारी के आधार पर बनाया गया है. ZeePHH इसकी पुष्टि नहीं करता है.