Depression Tips: अगर आप भी हैं डिप्रेशन के मरीज, तो घर पर करें ये काम- रहेंगे स्वस्थ!

Depression Treatment: आज लोगों को डिप्रेशन की समस्या काफी ज्यादा होती है. हर कोई डिप्रेशन से परेशान है. छोटी-छोटी बात पर लोग परेशान हो जाते हैं और डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं. ऐसे में आज के इस खबर में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप डिप्रेशन से खुद दूर रख सकते हैं. 

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सोने और जागने की नियमित रूप से व्यवस्था करें: सोने और जागने की व्यवस्था करना महत्वपूर्ण है. यह आपको दिनभर एनर्जी देने में मदद करता है और आपकी मानसिक तनाव को कम करता है.

यहां कुछ टिप्स हैं जो सोने और जागने की नियमित व्यवस्था बनाने में मदद कर सकते हैं:

1. एक नियमित बेडटाइम बनाएं: अपने दैनिक शेड्यूल के अनुसार एक नियमित बेडटाइम बनाएं और उसे अपने दैनिक शेड्यूल का हिस्सा बनाएं.

2. स्क्रीन का उपयोग कम करें: सोने से कुछ घंटे पहले, स्क्रीन का उपयोग कम करना शुरू करें. आप अपने स्मार्टफोन या टैबलेट को खुद को दूर रखे या अपनी स्क्रीन टाइम कम करें. 

3. थंबला या ध्यान लगाने की अभ्यास दें: सोने से पहले, थोड़ा ध्यान या थंबला अभ्यास करने से आपको नींद जल्दी आने लगेगी. 

4. स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ आहार लेना आपके मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है. इसलिए, स्वस्थ भोजन जैसे कि फल, सब्जियां, पौष्टिक अनाज और प्रोटीन अपने खाने में शामिल करें. 

5. डिप्रेशन से निपटने के लिए स्वस्थ आहार लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपका खान-पान आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है। निम्नलिखित टिप्स स्वस्थ आहार लेने में मदद कर सकते हैं:

6. बार-बार भोजन करें: अधिक खाने से बचें.  बार-बार,थोड़ी-थोड़ी देर पर आपको खाना खाना चाहिए. इससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ेगी और आपको थकान कम महसूस होगी. 

7. फल और सब्जियां खाएं: आपको अपने भोजन में फल और सब्जियां शामिल करना चाहिए. इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं.

8. भारतीय खाने का खास ध्यान रखें: आपको अपने खाने में खास चीजें शामिल करना चाहिए जैसे दाल, चावल, सब्जी और रोटी.

9. स्वयं को रिलैक्स करें: स्वयं को रिलैक्स करने के लिए ध्यान या योग करना एक अच्छा उपाय हो सकता है. आप मन को शांत करने और सक्रिय करने के लिए भी मेडिटेशन का प्रयोग कर सकते हैं.  डिप्रेशन से उबरने के लिए स्वयं को रिलैक्स करना बहुत महत्वपूर्ण है. रिलैक्सेशन टेक्निक्स का उपयोग करके आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं.

ये हैं टिप्स जिससे आप खुद को रिलैक्स कर सकते हैं

ध्यान करना: ध्यान करना आपको अपने आत्म और शरीर के साथ जोड़ने में मदद कर सकता है. आप एक शांत और सुस्त माहौल में बैठकर अपनी सांसों के साथ जोड़ सकते हैं.

योग या अन्य व्यायाम: ध्यान, योग और अन्य व्यायाम आपको शांति और स्थिरता का एक अनुभव देते हुए आपको ताजगी और ऊर्जा का एक अनुभव देते हुए रिलैक्स करने में मदद कर सकते हैं.

मसाज: मसाज आपके मांसपेशियों को धीरे-धीरे शांत करने में मदद कर सकता है. यह आपको सुखद महसूस कराएगा और तनाव को कम करेगा. 

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