How to make strong Liver: इन 4 स्टेप्स को फॉलो करके रखें लिवर को स्वस्थ, इस चीज से बनाएं दूरी

How to make strong Liver: भारत में लिवर डिजीज एक संक्रामक रोग बनते जा रहा है. लिवर की बीमारी होने पर इसके शुरुआती लक्षणों का पता लगाना काफी मुश्किल होता है. लेकिन अगर आपको लंबे समय से थकान, वजन कम होने के साथ साथ पेट में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो डॉक्टर को जरूर दिखाएं. एक रिपोर्ट के मुताबिक दुनियाभर में 20 लाख लोग हर साल लिवर डिजीज से मर जाते हैं. और इन मरने वाले लोगों में तकरीबन 20 प्रतिशत भारतीय होते हैं. ऐसे में, आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि किस तरह आप अपने लिवर को मजबूत कर सकते हैं?

आप इन चार तरीकों को अपनाकर अपने लिवर को मजबूत कर सकते हैं?

हर दिन एक्सरसाइज करें

आप एक वीक यानी हफ्ते में नियमित तौर पर 25-30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें. एक्सरसाइज का मतलब है सिंपल वॉक, ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, रनिंग या जिम. इस तरह आप अपने लाइफस्टाइल में कोई भी फिजिकल एक्टिविटी शामिल करके लिवर से जुड़ी किसी भी तरह की बीमारी से बचे रह सकते हैं.

सप्लीमेंट से दूर रहें

इन दिनों सप्लीमेंट का इस्तेमाल बहुत आम है. लेकिन बहुत से रिसर्च बताते हैं कि अच्छे लिवर के लिए जितना हो सके सप्लीमेंट से दूर ही रहना चाहिए. एक्सपर्ट की निगरानी में थोड़ा सप्लीमेंट तो चल भी सकता है लेकिन बिना किसी सलाह के सप्लीमेंट, वह भी बहुत लंबे समय तक, बेहद हानिकारक हो सकता है. वरना, यह लिवर की समस्या का कारण बन सकता है.

हेल्दी डाइट खाने में लें

लिवर की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए हेल्दी डाइट जैसे फ्रूट्स, सब्जियां, साबुत अनाज, और हेल्द फैट्स लें. इसके अलावा, अपने वजन यानी वेट को मेंटेन करें. वजन बढ़ने की सूरत में व्यायाम का समय बढ़ाएं. अगर आपका वजन ज्यादा है या आपको मोटापे की समस्या है तो कैलोरी इनटेक घटाएं.

शराब से दूरी बनाएं

शराब का अधिक सेवन लिवर पर सीधा असर डालता है. इसलिए ज़्यादा शराब पीने से आप इसके आदी हो सकते हैं. लिवर को सुरक्षित रखना है तो अल्कोहल का सेवन कम से कम करें. इस तरह आप अपने लिवर को बहुत कम समय में बेहतर कर पाएंगे.

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