Yoga in pregnancy: ગર્ભવતી મહિલાઓ કરી શકે છે આ 5 યોગાસન, મગજ રહેશે શાંત અને એંગ્ઝાઇટી થશે ઓછી

આ કરવા માટે તાડાસન પોઝમાં મેટ પર ઉભા રહો. હવે ધીમે-ધીમે બંને હાથને માથાની ઉપર લાવો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને કમરથી નીચેની તરફ વાળો. ધ્યાન રાખો કે ઉપરનો ભાગ સીધો રાખો અને કમરના ભાગથી જ વાળો.

આ કરવા માટે દંડાસનથી શરૂઆત કરો. પગને વાળો અને પગના તળિયાને સાથે લાવો. હવે તમારી રાહ તમારા પેલ્વિસ તરફ ઉંચી કરો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને નીચે કરો. તમારા પેટને હવાથી ખાલી કરો, પછી આ સ્થિતિને 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી રાખો. આ પોઝ 3 થી વધુ વખત કરો.

એવી આરામદાયક જગ્યાએ સૂઈ જાઓ જ્યાં તમને કોઈ અગવડતાનો સામનો ન કરવો પડે. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને ઢીલું છોડી દો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શ્વાસને અંદર અને બહાર ધીમેથી અને ઊંડાણપૂર્વક લો. તમારા શરીરના વિવિધ ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે તમારા પગ, પગ, પેટ, છાતી, ખભા, ગરદન અને માથું. દરેક ભાગને ધીમેથી અને ઊંડાણથી આરામ કરો. તમારા વિચારોને વહેવા દો અને કોઈપણ તણાવ અથવા ચિંતાઓને છોડી દો. આ આસનમાં 5-10 મિનિટ સુધી રહો.

આ કરવા માટે સાદડી પર તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી રાહ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને આરામદાયક અંતરે ફેલાવો. એક શ્વાસ લો અને તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર રાખીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ વાળો. પેલ્વિસને રાહ પર આરામ કરવો જોઈએ. આ સમયે ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ વાંકી નથી. આધાર માટે તમારા ઘૂંટણની નીચે અથવા તમારા નિતંબની નીચે ધાબળો મૂકો.

આ માટે પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો. પછી બંને હાથને તમારા શરીરની પાસે સીધા રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા બંને હાથને તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડી રાખો. તમારા હાથ ઉપર સીધા રાખો અને ખેંચો.