கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது முழுமை உணர்வை தந்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
பருப்பு வகைகளில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
யோகர்ட்டில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆப்பிள்கள் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியாக உள்ளன. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
முட்டைகள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
கிரீன் டீ கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது. தொடர்ந்து க்ரீன் டீ குடிப்பது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.