சியா விதைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் K மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாக திகழக்கூடிய கீரை நமது எலும்புகளை வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் பராமரிக்கிறது.
வெள்ளை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
ஆரஞ்சு ஜூஸ் பாலில் உள்ள அளவு எலும்பை உருவாக்கும் கால்சியத்தை கொண்டுள்ளது.
பால் பொருட்கள் அவற்றின் கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, எனவே இவை நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
பாதாமில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் இரண்டும் உள்ளது. இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.