பீட்ரூட்டில் உள்ள மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் நுரையீரலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
குடைமிளகாயில் உள்ள வைட்டமின் சி புகைபிடிப்பதால் உடலுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகளை குறைக்கிறது.
பூசணிக்காயில் குறிப்பாக பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் உள்ளிட்ட கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஆண்டி-ஆக்சிடெண்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ள மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் ஒரு கரோட்டினாய்டு ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டாகும். இது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த அவுரிநெல்லியை உட்கொள்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாத்தல் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கின்றது.
கிரீன் டீ நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு பானம். இது நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ள ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.