வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது அவசியம். ஏனெனில் 30 வயதுக்கு பிறகு எலும்பு வளர்ச்சி நின்றுவிடும்
எலும்புகள் மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட்டாலும் தொடர்ந்து தேய்மானம் அடைகின்றன. ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த தவறுகளை செய்யாமல் பாதுகாக்க வேண்டும்
உணவில் அதிக உப்பு சேர்த்துக் கொண்டால் சிறுநீரின் மூலம் கால்சியம் அதிக அளவில் வெளியேறும். இது எலும்புகளுக்கு நல்லதல்ல. எனவே குறைந்த உப்புடன் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது நல்லது
அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது கால்சியம் உடலில் சேர்வதைத் தடுக்கும். எனவே காபி குடிப்பதையும் கட்டுக்குள் வைக்கவும்
கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறாமல் இருப்பது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். அதோடு உணவில் வைட்டமின் டி அதிகம் சேர்க்கவும்
எலும்புகளை பலவீனமடையச் செய்வது போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு கிடைக்காதது தான்
பொதுவாகவே உடலுக்கு தீங்கு செய்யும் மதுவை அளவுக்கு அதிகமாக குடிப்பதால் எலும்புகள் மேலும் பலவீனமடையும். மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தவும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பாஸ்பரஸ் அவசியம் என்றாலும், அது அதிகப்படியான கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம். பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதை மட்டுப்படுத்தவும்
உட்கார்ந்தே வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை எலும்பு தேய்மானத்தை அதிகரிக்கும். எனவே நடைபயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி என உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.
இந்தக் கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவானவை, ஜீ நியூஸ் இவற்றை உறுதிப்படுத்தவில்லை