हृदयविकार, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांना प्रतिबंध करण्यासाठी हृदयाचे आरोग्य चांगले राखणे आवश्यक आहे.
हृदय-निरोगी जीवनशैली जगल्याने जुनाट आजार होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारू शकते.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी योग्य आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा जे तुमच्या हृदयाला हानी पोहोचवू शकतात. फळे, भाज्या, धान्य आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् यांसारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध संतुलित आहाराची नेहमी निवड करा.
शारीरिक हालचालीमुळे हृदयाचे कार्य सुधारते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. कुटुंब किंवा मित्रांना सहभागी करून व्यायाम आनंददायक बनवा. जोडीदारासोबत चालणे, जॉगिंग, पॉवर योगा, पिलेट्स आणि झुंबा यांसारख्या अ‍ॅक्टिव्हिटी मजेदार असू शकतात.
धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांमध्ये सर्वात जास्त योगदान देतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अगदी मध्यम प्रमाणात मद्यपान केल्याने देखील कोरोनरी धमनी रोग आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढू शकतो.
निरोगी हृदयासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. झोपेची खराब गुणवत्ता/पॅटर्न किंवा अपुरी झोप कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका वाढवू शकते. हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करण्यासाठी दर्जेदार झोपेला प्राधान्य द्या.
दीर्घकालीन तणावाचा आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो, जळजळ वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. तुमचे हृदयावरील परिणाम कमी करण्यासाठी मानसिक ताण व्यवस्थापन तंत्र जसे की ध्यान किंवा छंद लागू करा.
तुमच्या कुटुंबात हृदयविकार असल्यास, लवकर ओळखण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी नियमित आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे. हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या व्यक्तींना जास्त धोका असतो आणि त्यांनी त्यांच्या आरोग्यावर बारकाईने लक्ष ठेवले पाहिजे.
ज्यांना हृदयविकाराचा इतिहास आहे त्यांच्यासाठी, भविष्यातील जोखीम टाळण्यासाठी औषधांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. बदल करण्यापूर्वी तुमच्या कार्डिओलॉजिस्टशी कोणत्याही औषधाच्या दुष्परिणामांची चर्चा करा. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि तुमचे हृदय आरोग्य ट्रॅकवर असल्याची खात्री करण्यासाठी नियमित भेटींचे वेळापत्रक करा.