नेचर जर्नलमध्ये प्रकाशित एका संशोधनानुसार, एका व्यक्तीने रोज किमान 9 हजार पावलं चालावीत. यामुळे 250 ते 350 कॅलरी बर्न होतात. तुम्ही दिवसभरात कधीही चालू शकता.
9-1 नियमात 8 चा अर्थ 8 ग्लास पाणी आहे. वजन नियंत्रित करण्यासाठी हायड्रेशन गरजेचं आहे. यामुळे अवयव जास्त चांगलं काम करतात आणि वजन कमी करण्यात मदत होईल.
9-1 नियमात 7 चा अर्थ 7 तास झोप आहे. वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी किमान 7 तासांची झोप हवी. तसंच 6 चा अर्थ मेडिटेशन आहे. तुम्ही किमान 6 मिनिटं ध्यान केलं पाहिजे.
9-1 नियमात 5 चा अर्थ रोज पाच प्रकारची फळं आणि भाज्या खा. यामुळे डायबेडिज, ब्लड प्रेशर आणि हार्टच्या आजारांचा धोका कमी होतो.
9-1 नियमात 4 चा अर्थ तुम्ही कामादरम्यान किमान 4 छोटे ब्रेक घ्या. छोटे ब्रेक तुमची प्रोडक्टिव्हिटी वाढवतात. कॉफी-चहा ब्रेकदरम्यान तुम्ही बसल्या जागी स्ट्रेचिंग करु शकता. यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारतं.
9-1 नियमात 3 चा अर्थ 3 हेल्दी फूड आहे. ब्रेकफास्ट, लंच आणि डिनर टाळू नका, अन्य़था अवेळी आपण खात राहतो. या तिन्ही वेळा निरोगी आणि पोषणत्त्वाने भरपूर अन्न खावा.
9-1 मधील दुसरा नियम सांगतो की, तुमच्या झोपण्यात आणि डिनरमध्ये 2 तासांचं अंतर असायला हवं. वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी रात्री लवकर जेवणं गरजेचं आहे.
1 चा अर्थ तुम्ही रोज किमान एक तरी व्यायाम केला पाहिजे. मग त्यात चालणं, धावणं किंवा इतर काहीही व्यायाम असू शकतो.