इनसोमनिया के मरीज फॉलो करें ये टिप्स, सूरज ढलते ही आएगी भयंकर नींद
Reetika Singh
Nov 08, 2024
इनसोम्निया इनसोम्निया नींद से जुड़ी एक बीमार है. इस बीमारी में सोने में परेशानी होती है. हालांकि ये उतनी गंभीर बीमारी नहीं है. लेकिन अगर इसे समय से ठीक नहीं किया जाए, तो ये गंभीर हो सकती है.
कराण लोगों में इनसोम्निया कई कराणों से होता है. जैसे- नींद का पैटर्न बदलना, हार्मोनल बदलाव, चिंता, पाचन संबंधी समस्या या तनाव.
उपचार दवाइयों के अलावा इनसोम्निया को घर पर ही ठीक करने के कई उपचार हैं. इस खबर में हम आपको ऐसे ही उपचारों के बारे में बताएंगे.
नींद की पैटर्न को सुधारना नींद का पैटर्न को सुधारने से इनसोम्निया को कम किया जा सकता है. इसलिए एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें.
आरामदायक बेडरूम अच्छी नींद के लिए आरामदायक बेडरूम रखें. यानी कमरे में शांति और अधेरा रखें. साथ ही कमरे का टेम्परेचर नॉर्मल रखें.
कम स्क्रीन टाइम अच्छी नींद के लिए स्क्रीन टाइम कम कर लें. सोने से 2 घंटे पहले फोट, लैपटॉप, टैब या टी.बी से दूर हो जाएं.
निकोटीन, शराब और कैफीन अच्छी नींद के लिए सभी बूरी आदतों से परहेज करें. निकोटीन, शराब और कैफीन का सेवन बंद कर दें.
एक्सरसाइज रोजाना कम से कम आधे घंटे भी एक्सरसाइज या मेडिटेशन करना शुरू करें. ऐसा करना अच्छी नींद के लिए काफी मददगार साबित होगा.
Disclaimer इस खबर में बताई गई बातें सामान्य जानकारी पर आधारित है. किसी प्रकार की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें.