Calcium: कमज़ोर हड्डियों में जान फूंक देता है ये 5 फ़ूड आइटम; इसे अपने डायट में करें शामिल
Taushif Alam
Mar 02, 2024
calcium non dairy sources कैल्शियम शरीर के लिए बेहद जरूरी मिनरल है. शरीर में मौजूद लगभग 99 फीसद कैल्शियम हड्डियों और दांतों में जमा होता है, जो उसे मजबूत बनाता है.
कैल्शियम कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है. इसके साथ ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है.
Health अगर शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है और आपके मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है.
Calcium Rich Foods अगर आपको शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई हो, तो Dr. Deepika Rana के जरिए बताए गए कैल्शियम रिच फूड्स (Calcium Rich Foods) का सेवन करें.
टोफू टोफू में आमतौर पर 1 से 2 कप में 250 से 800 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसमें फॉस्फोरस और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत पाया जाता है, जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है.
केल केल में 100 ग्राम में करीब 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसके साथ ही इसमें विटामिन सी, विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
संतरा एक संतरे में करीब 55 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. इसमें कई प्रकार के विटामिन्स पाए जाते हैं.
अंजीर अंजीर में पोटैशियम के साथ-साथ कैल्शियम भी पाए जाते हैं. रोजाना सूखे अंजीर का सेवन करना चाहिए. 40 ग्राम अंजीर में 5 फीसद कैल्शियम मिल जाता है. इससे हड्डियां मजबूत होती है.
चिया सीड्स चिया सीड्स कैल्शियम का बढ़िया स्रोत है. 100 ग्राम चिया सीड्स में 631 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, आयरन, कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. जिससे हड्डियां मजबूत होती है.
Sardines Dr. Deepika Rana के मुताबिक, canned salmon फिश, बादाम, सफेद बीन्स, Sardines और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. इसमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं.
Disclaimer ये वेबस्टोरी हेल्थ एक्सपर्ट Dr. Deepika Rana के वीडियो में दी गई जानकारी के आधार पर बनाई गई है. हालाँकि, इसके परिणाम हर लोगों पर अलग-अलग हो सकते हैं.