सोते समय खर्राटे से हैं परेशान, इन 5 योग डेली लाइफ में करें शामिल, फिर देखें कमाल

किसी भी उम्र के लोग प्रभावित

खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है. यह न केवल आपके जीवनसाथी के लिए परेशानी का कारण बन सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है.

सांस लेने में परेशानी

खर्राटे लेने से नींद में सांस लेने में परेशानी हो सकती है, जिससे थकान, सिरदर्द और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं. आइए जानते हैं इसको रोकने के लिए किन योग को डेली लाइफ में शामिल कर सकते हैं.

1. भुजंगासन

यह आसन आपकी पीठ और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जो आपके श्वसन तंत्र को खोलने में मदद कर सकता है. इस योग को रोज 5-7 बार करना चाहिए.

2. श्वानासन

श्वानासन आपके पूरे शरीर को खींचता है और आपके श्वसन तंत्र को खोलने में मदद करता है. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं. नियमित रुप से इस योग को करने से खर्राटे की समस्या दूर हो सकती है.

3. सेतुबंधासन

यह आसन आपकी छाती और कंधों को खोलता है, सेतुबंधासन खर्राटे रोकने में मदद कर सकता है. रोजाना 5-10 बार करें.

4. उष्ट्रासन

यह आसन आपकी गर्दन और पीठ को खींचता है, जो आपके श्वसन तंत्र को खोलने में मदद कर सकता है. ये खर्राटे के लिए सबसे सटीक योग है इस योग का प्रभाव आपके फेफड़ों भी मजबूत होते हैं, जो खर्राटे को दूर करने मदद करता है.

5. कपाल भाति प्राणायाम

कपाल भाति प्राणायाम एक श्वास की मदद से करने वाला योग है जो दिमाग को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती है. इसे करने के लिए, अपनी सांस को धीरे-धीरे अंदर लें, फिर, पेट को अंदर खींचते हुए तेजी से सांस बाहर निकालें. इस क्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं.

(Disclaimer. यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरुर लें. Zee news इसकी पुष्टि नहीं करता है.)