पिज्जा छोड़ो! जिंदगी भर हेल्दी रहना है तो अपनी डाइट में शामिल करें 5 चीजें

आप अपने 20s में जीवन के सबसे एनर्जेटिक और डायनेमिक स्टेज में होते हैं, जो विकास, खोज और अपना रास्ता बनाने से जुड़े होते हैं. भले ही आप इस उम्र में खुद को अजेय महसूस करें, हेल्दी डाइट को प्रायोरिटी देना आपके पूरे जीवन के लिए अच्छी सेहत की नींव रखता है.

उजाला साइग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स की डाइटीशियन एकता सिंहवाल ने इस महत्वपूर्ण स्टेज में विशेष पोषक तत्वों के सेवन के महत्व पर जोर दिया. ये आपके लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं जिनकी आपको जरूरत है.

आइए जानते हैं कि 20s में आपको फास्ट फूड की जगह कौन से हेल्दी फूड्स आपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.

प्रोटीन

यह मसल्स के विकास और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, जो एक मजबूत और हेल्दी शरीर बनाने के लिए जरूरी है. चिकन, मछली, बीन्स और टोफू जैसे लीन प्रोटीन सोर्स अच्छे विकल्प हैं.

कैल्शियम

मजबूत हड्डियों का निर्माण महत्वपूर्ण है और कैल्शियम इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. डेयरी प्रोडक्ट्स, फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध और पत्तेदार साग कैल्शियम के रिच सोर्स होते हैं.

आयरन

यह मिनरल एनर्जी उत्पादन और दिमाग के काम के लिए जरूरी है. पर्याप्त आयरन का सेवन सुनिश्चित करने के लिए अपनी डाइट में लीन मीट, बीन्स, दाल और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें.

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ये फैट दिमाग की सेहत और उसके काम को सपोर्ट करते हैं. फैटी मछली, अलसी और अखरोट इसके बेहतरीन सोर्स हैं.

विटामिन और मिनरल्स

अलग-अलग तरह के फल और सब्जियां जरूरी विटामिन और खनिजों की एक वाइड रेंज प्रदान करते हैं, जो सेहत को अच्छी और इम्यूनिटी को बढ़ाने का काम करते हैं.