फैटी फिश

आपको अपने आहार में फैटी फिश को शामिल करना चाहिए. ये विटामिन डी से भरपूर होती हैं.

अंडा भी है गुणकारी

अंडे की जर्दी अभी तक विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत है. अंडे की जर्दी अतिरिक्त कैलोरी और वसा होती है.

मशरूम

मशरूम सूरज की रोशनी में उगते हैं, इसलिए वे विटामिन डी से भरपूर होते हैं. इसके अलावा, मशरूम बी- विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 से समृद्ध होते हैं.

संतरे का रस

संतरे के रस में विटामिन डी और विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है.

दही भी है अच्छा विकल्प

प्रोटीन (Protein) से भरपूर, योगर्ट में भी विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड होते हैं. जानकारों का मानना है कि 8-औंस में लगभग 5 आईयू होते हैं

गाय का दूध

एक गिलास गाय के दूध लेने का सुझाव देते हैं, जो विटामिन-डी की आपकी दैनिक जरूरत का 20% देता है.