Better Sleep At Night: रात को सोने से पहले कर लें ये उपाय, सुबह मूड रहेगा फ्रेश

Better Sleep At Night: आजकल नींद ना आना एक बड़ी समस्या बन गई है. मगर अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत ही जरूरी है, जिन लोगों को वक्त से अच्छी नींद आती है उन लोगों का दिमाग हमेशा शांत रहता है. अगर हर रोज सुकून की नींद नहीं लेंगे, तो कई तरह की अन्य शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं. वहीं, कुछ लोगों को स्लीप डिसऑर्डर इन्सोम्निया से ग्रस्त होते हैं और जब रात में नींद नहीं आती है तो नींद आने की दवा खाने लगते हैं. अगर आप अच्छी और गहरी नींद पाना चाहते हैं तो आपको रात को सोने से पहले कुछ चीजों को करना होगा जो इस प्रकार हैं:-

गहरी नींद के लिए उपाय

- रात को सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान जरूर करें. ऐसा रोजाना करने से अच्छी नींद आती है.

- अगर आप किसी तनाव से गुजर रहे हैं तो रात को सोने से पहले म्यूजिक सुनने. ऐसा करने से नींद अच्छी आती है.

- रात को सोने से पहले 2 घंटे पहले भोजन कर लें. ऐसा करने से खाना अच्छे से खाना हजम हो जाएगा और अच्छी नींद आएगी.

- रात को सोने से पहले ऑफिस में या फिर दिनभर की बातों को दिमाग में न रखें.

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- रात को सोने से पहले दांतों को ब्रश करें और पानी पीकर सोएं.

- रात को सोने से पहले लंबी सांस लें और कुछ समय सांस को अंदर रोके रखें और धीरे-धीरे छोड़ दें रात को नींद अच्छी आती है.

- रात को सोने से पहले ध्यान लगाना शुरू करें. ऐसा करने से गहरी नींद आती है.

- रात को सोने से पहले कुछ हल्के व्यायाम करें. इससे नींद अच्छी आती है.

अच्छी नींद के लिए ये बेहतर उपाय

रोजाना सोने से पहले मेडिटेशन करें

रोजाना सोने से पहले लैवेंडर के तेल या फिर किसी भी और तेल से मसाज करें

डाइट में शामिल करें मैग्नीशियम

स्लीप हाइजीन है जरूरी है

रात को सोने से पहले पिएं बादाम का दूध