தயிர் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 311 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பசுவின் பால் 310 மில்லிகிராம் கால்சியத்தையும், ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத பசுவின் பால் 325 மில்லிகிராம் கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது.
குறைந்த கொழுப்புள்ள 74 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது, மேலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள செடார் மற்றும் கோல்பி சீஸ் இரண்டும் 1-அவுன்ஸ் சீஸில் 116 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
ஒரு கப் சமைத்த சோயாபீன்ஸில் 261 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. சோயாபீன்கள் சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற உணவுகளில் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
1 அவுன்ஸ் சியா விதையில் 179 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. சியா விதைகளை தயிர் அல்லது ஓட்ஸில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் இரும்பு, துத்தநாகம், ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
அனைத்து நட்ஸ்களிலும், பாதாமில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. வெறும் 1 அவுன்ஸ் பாதாமில் சுமார் 6% கால்சியம் உள்ளது.