மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
பால் கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
ஆரஞ்சு சாறு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.
கிரீன் டீயில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கேடசின்கள் போன்ற கலவைகள் உள்ளன. இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது எலும்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வைட்டமின் சி வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பாதாம் பால் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.
கீரைகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவற்றை பாதாம் பால் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் இணைப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ப்ரூனில் வைட்டமின் கே மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.