பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட பால் பொருட்கள், கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு தொடர்பான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஒரு பெரிய சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் 68 மி.கி. இந்த காய்கறிகளில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ உள்ளன.
பாதாம் அதிக கால்சியம் கொண்ட கொட்டை; 100 கிராம் பாதாமில் 254 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
இந்த மீன் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவும்.
எள் விதைகள் மாங்கனீசு மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் இரண்டு தாதுக்கள் இவையாகும்.
இந்த விதைகள் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும், ஏனெனில் அவற்றில் ஒரு அவுன்ஸ் தினசரி உட்கொள்ளும் கால்சியத்தில் 18% உள்ளது.