சில தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை, குறிப்பாக நீங்கள் பால் இல்லாத டயட்டை பின்பற்றினால்.
வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை. அவை பொட்டாசியத்தையும் வழங்குகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
முட்டைகள் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. சமச்சீரான காலை உணவுக்கு காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்டை செய்து சாப்பிடலாம்.
உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முழு தானிய பிரட்டை சாப்பிடலாம். நார்ச்சத்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
கீரை, முட்டைக்கோஸ் கால்சியத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள்.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. அவற்றை
சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ரஸ்பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் எலும்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
கிரேக்க தயிரில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.
ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.