10 எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி சில கிலோக்கள் வரை எடையைக் குறைக்கலாம்
அடையக்கூடிய யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை வரையறுக்கவும். படிப்படியாக மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு தேவையானதைவிட குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால் உடல் எடை குறையும். எனவே, தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிட்டு, சமச்சீர் உணவுகளை உண்ணலாம்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்,ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
அளவாக உண்ணவும், உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும், பேக்கேஜ் உணவை தவிர்க்கவும். கலோரி உட்கொள்ளலை திறம்பட நிர்வகிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அதிக திரவு உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதுடன் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
கலோரிகளை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள்
மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்
7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் பசியின்மை மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது
உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும். உங்கள் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும்
நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் என சமூகத்தில் இணைந்து வாழுங்கள்