எடையை குறைப்பது எப்படி

40 வயது கடந்தவர்கள் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்பதை இந்த பதிவின் மூலம் அறியலாம்.

அதிக நீர் உட்கொள்ளல்

நீங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்க விரும்பினால், தினமும் குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

எடை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய காரணியாகும். முடிந்தவரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.

நன்றாக தூங்கவும்

ஒரு வயதுக்குப் பிறகு, தூக்கம் குறையத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக எடை அதிகரிக்கிறது, எனவே நன்றாக தூங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி

ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எடையை குறைக்கச் செய்யும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதால் எடை குறையும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

ஜங் உணவை தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் எடை குறைப்பை விரைந்து அதிகரிக்கும்.