பலர் பிடிக்காதவர்கள் எலும்புகளுக்கு வலு சேர்க்க இந்த உணவுகளின் மூலம் கால்சியத்தை (Calcium) சேர்க்கலாம்.
சியா விதைகள், எள், கசகசா போன்றவற்றில் அதிக அளவில் கால்சியம் உள்ளது.
பாதாம் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக கருதப்படுகின்றது. எலும்புகளை வலுப்படுத்த (Strong Bones) இதை உட்கொள்ளலாம்.
கீரை வகைகள், பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் கால்சியம் அளவு அதிகமாக உள்ளது.
சீஸ், அதாவது பாலாடைக்கட்டியில் பல வழிகளில் நம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் சத்தை தரும்.
புரதச்சத்து எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது. வலுவான எலும்புகளை பெற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்
உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் நல கோளாறு இருந்தால், உணவு முறையில் மாற்றம் செய்யும் முன்னர் மருத்துவரை கலந்தாலோசிப்பது அவசியமாகும்.