தக்காளியில் லைகோபீன் அதிகமாக உள்ளது, இது தோல் சேதத்தைத் தடுக்கும்.
கேல் என்பது அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பச்சை இலைக் காய்கறியாகும், இது உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஆதாரமாகும், இது சருமத்தின் மேற்பரப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, ஏனெனில் இது எண்ணெய் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் முகப்பரு ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது.
கீரையில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது, இது செல் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுக்கு உதவுகிறது. கீரையை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் சரும பாதிப்புகள் தடுக்கப்படும்.
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் (இது வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது), வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது. அவை ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் தோல் செல்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.
வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் அதிகம். அவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால், சருமத்தை சேதமடையாமல் பாதுகாக்கிறது.
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சின் சிறந்த மூலமாகும், இது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள மாதுளை, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுத்து, சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த வாழைப்பழம், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ இருப்பதால் இளமைப் பொலிவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது