இதில் புரதம் மட்டுமின்றி ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட், ஃபைபர் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான கனிமங்கள் உள்ளன.
இதில் குறைவான கலோரியும், கொழுப்பும் உள்ளது. அதிக புரதச்சத்து உள்ளது.
இதில் புரதம் மட்டுமின்றி வைட்டமிண் சி, இரும்புச்சத்து, மேக்னீஸியம், ஃபைபர் ஆகியவை நிரம்பி உள்ளன.
இதில் வைட்டமிண் ஏ, சி, கே மற்றும் ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட் நிரம்பி உள்ளது. புரதமும் அதிகம் இருக்கிறது.
பல்வேறு கீரைகளில் இரும்புச்சத்து, கால்சியம், மேக்னீஸியம், மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் இருக்கும்.
இதில் ஃபைபர், ஃபோலேட், வைட்டமிண் சி மற்றும் கே உள்ளன.
இவை அனைத்தும் பொதுவான கருத்துகளின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டவை. இதனை பின்பற்றும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். இதனை Zee News உறுதிசெய்யவில்லை.