மூட்டுவலி ஏற்படும் நேரத்தில் உடனடியாக இதை செய்யுங்கள் !!
கால்களுக்கு பயிற்சியாக மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் செய்வதால் முழங்கால்கள் நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவும்.
வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்த்து, முழங்கால் குணமடைய ஓய்வு எடுப்பது அவசியம்.
முழங்காலில் வலி ஏற்படும் நேரத்தில் நாளுக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முழங்காலில் ஐஸ்கட்டி அல்லது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆதரவை வழங்குவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.
இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும்.
முழங்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சாப்பிடவும், இது நோய்எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வீக்கம் குறைய முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்திருக்கும்போது குதிகால் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்தால் உதவியாக இருக்கும்.
மருத்துவர் பரிந்துரைப்படி முழங்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
முழங்கால் வலி, விபத்து அல்லது காயம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)