ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து வகை.
பூண்டு எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, எச்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது.
பெர்ரி பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது.
கீரையில் லுடீன் அதிகம் உள்ளதால் இது தமனிகளில் கொழுப்பை அடைப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
அவகேடோவின் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.
சியா விதையில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
பாதாம் பருப்புகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நார்ச்சத்து உள்ளது.