வெள்ளை அரிசியை தவிர்த்துவிட்டு பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா போன்ற முழு தானிய அரிசியை சாப்பிடுவது நல்லது.
பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவாவில் குறைந்த அளவு கிளைசெமிக் உள்ளது.
கோழி, மீன் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளுடன் அரிசியை சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.
இவை செரிமானத்தை அதிகப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்க வெண்ணெய், பருப்புகள் போன்றவற்றை சேர்க்கலாம்.
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அதிகம் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.
கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்த்து கொள்வது நல்லது.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் அடிக்கடி சரிபார்த்து கொள்வது நல்லது. அரிசி உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் எவ்வளவு சர்க்கரை அதிகமாகிறது என்பதை பொறுத்து மாற்றம் செய்து கொள்ளுங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)