வைட்டமின் பி 12 நரம்புகள், இரத்த அணுக்கள் போன்றவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
சைவ உணவில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள் நிறைய உள்ளன.
கீரை போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் பி12ன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
பால் வைட்டமின் பி 12ன் நல்ல மூலமாகும். தினசரி இரண்டு கிளாஸ் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது.
தயிர் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
கோதுமை ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள் உங்கள் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
காளான்களில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி12 உள்ளது. இவை உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது.
இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் தவிர, பீட்ரூட்டில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.
பீட்ரூட் முடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.