பாதாமில் கலோரிகள் குறைவு, மேலும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உலர் பழமாகும், இது எடை இழப்புக்கு சிறந்த உலர் பழமாகும்.
பிஸ்தா ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உலர் பழமாகும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
பேரிச்சம்பழம் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உலர் பழமாகும். இவற்றின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளால் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த வால்நட்ஸ், மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது,
திராட்சையில் குறைந்த கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு உதவும் உலர் பழமாகும்.
கருந்திராட்சை ஐரோப்பாவில் பிரபலமான பெர்ரி, இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளதால், இந்த பழம் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.
அத்திப்பழம், ஒரு இனிப்பு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உலர் பழம், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம், இதனால் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.