எலும்புகளை இரும்பை போல் வலுவாக்கும் 'சூப்பர்' உணவுகள்
மற்ற பழங்களை விட உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது.
பாதாம் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்.
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை கால்சியத்தின் மிகவும் பிரபலமான ஆதாரங்களில் சிலவாகும்.
கால்சியம் கொண்ட மற்றொரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தானியம்.
ஆரஞ்சு பழங்களை அப்படியே அல்லது ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம். தினசரி சேர்த்து கொண்டால், வலுவான ஆரோக்கியமான உடல் எலும்புகள் இருக்கும்.
வெள்ளை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
கீரை, முட்டைக்கோஸ், பசலைகீரைகளில் அதிக சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. குறிப்பாக கால்சியம், தாதுக்கள் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது.
சியா விதைகள் பொட்டாசியம், கால்சியம் போன்ற தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ப்ரோக்கோலியில் எலும்பு உருவாவதற்கும், எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுப்பதற்கும் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.