रात्रीची झोप चांगली घ्या

निम्म्याहून अधिक वजनाच्या समस्या फक्त खराब झोपेमुळे होतात. जर तुमची झोपेची झुळूक असेल तर ती तुमच्या शरीरावरही दिसून येईल. झोपण्याच्या चुकीच्या वेळापत्रकामुळे चरबी जमा होऊ नये म्हणून झोपेच्या चांगल्या पद्धतीचे अनुसरण करा आणि प्रत्येक रात्री आवश्यक प्रमाणात झोप घ्या.

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा

व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे सोपे नाही, विशेषतः बैठी जीवनशैली. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, काही शारीरिक क्रियाकलाप करा जसे की चालणे, कुत्र्याला फिरायला नेणे, काही घरगुती काम करणे किंवा तुमच्या कामाच्या ठिकाणी लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरणे. तुमच्या स्नायूंना सक्रिय ठेवण्यासाठी या शारीरिक हालचाली खूप महत्त्वाच्या आहेत.

जेवताना अन्नावर लक्ष केंद्रित करा

वाचताना काहीतरी खाण्याची सवय, आवडत्या मालिका पाहणे, वंचित वाटणे इत्यादी कोणत्याही परिस्थितीत नक्कीच चांगले नाही, फक्त तुमच्या जेवणावर लक्ष केंद्रित करा. असे केल्याने, तुम्ही फक्त तुमच्या जेवणावर लक्ष केंद्रित कराल आणि लवकर तृप्त व्हाल.

ॲपल सायडर व्हिनेगर

भूक कमी करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. ऍपल सायडर व्हिनेगर जेवण करण्यापूर्वी फक्त 30 मिनिटे पाचनक्रिया वाढवते. हे चरबीच्या पेशी सहजपणे बर्न करण्यास मदत करते आणि इन्सुलिनची पातळी देखील कमी करते.

आहारात चिमूटभर लाल मिरची घाला

लाल मिरचीमधील कॅप्सेसिन हे संयुग शरीरात उष्णता निर्माण करून शरीरातील चरबी विरघळण्यास मदत करते. ते कॅलरीजचे सेवन देखील कमी करते. वापरासाठी, एक कप पाण्यात 1-2 चिमूट लाल मिरची घाला. त्यात लिंबाचा रस पिळून घ्या. लाल मिरचीसह तुमचे वजन कमी करणारे पेय वापरण्यासाठी तयार आहे.

कॅलरी कमी करा

उच्च-कॅलरी आहार घेतल्यास आणि कोणताही व्यायाम न केल्याने जास्त वजन वाढू शकते. व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्यासाठी, आपण कमी कॅलरी आणि उच्च प्रथिने आहारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

हायड्रेटेड रहा

पाणी टिकवून ठेवल्याने तुमचे वजनही खूप वाढते. जर तुम्ही तुमचे शरीर पुरेसे हायड्रेटेड ठेवले नाही तर ते चुकीच्या भागात पाणी टिकवून ठेवेल. पाणी टिकून राहिल्याने वजन वाढू नये म्हणून तुमच्या शरीराला पुरेसे हायड्रेट ठेवा. हे शरीर फुगण्यास प्रतिबंध करेल आणि शरीरातील विषारी पदार्थ देखील काढून टाकेल.

साखर

साखरे सह गोड केक, डोनट्स आणि कँडी यांचे मिश्रण साखर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील सर्वात मोठा शत्रू आहे. साखर आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात कॅलरीज जोडते. शुद्ध साखर कमी करा आणि निरोगी आहार घेण्यास सुरुवात करा. तुम्ही साखरेचे आरोग्यदायी पर्याय निवडू शकता आणि जेव्हा साखर खायची इच्छा तुम्हाला असेल तेव्हा फळे खाऊ शकता.