ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്. ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഈ പോഷകം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിരവധി കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കാണുക.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. പശുവിൻ പാൽ : നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് പാൽ. ഇതിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
2. സോയാബീൻ: പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമായാണ് നമ്മൾ സോയാബീൻ കഴിക്കുന്നത്. ഇത് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ ഇത് പാകം ചെയ്ത് പച്ചക്കറിയായി കഴിക്കുന്നു, വേണമെങ്കിൽ സോയാബീൻ എണ്ണയായും ഉപയോഗിക്കാം.
ALSO READ: വെജിറ്റേറിയൻ ആണോ..? പ്രോട്ടീനിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ
3. ഫ്ളാക്സ് സീഡ്: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊടി ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് ഉപയോഗിച്ച് ലഡ്ഡൂ ഉണ്ടാക്കാം.
4. മുട്ട: നമ്മൾ സാധാരണയായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
5. വാൽനട്ട്: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വാൽനട്ട് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ കുറവില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. വാൽനട്ട് ചൂടുള്ള സ്വഭാവമുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ വേനൽക്കാലത്ത് അവ അധികമായി കഴിക്കരുത്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
