कब्ज की समस्या से काफी लोग परेशान हैं और बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि आखिर कब्ज को कैसे मैनेज किया जाए.
आज हम आपको आसान भाषा में बताएंगे ताकि आप आसानी से समझ पाएं कि कब्ज को कैसे मैनेज किया जा सकता है.
अगर आपको पेट की कोई समस्या नहीं है तो कब्ज को मैनेज करने के लिए सही फायबर खाना जरूरी है.
दो तरह के फायबर हमें खाने से मिलते हैं. पहला सॉल्यूबल जो चिकनाहट और पॉटी को टाइट करता है. दूसर इन सॉल्यूबल जो पॉटी को निकलने में मदद करता है.
कब्ज को हटाने के लिए आपकी डाइट दोनों का मिश्रण होना जरूरी है. आइये जानते हैं कौन-कौनसे फूड कर सकते हैं शामिल
ओट्स, बाजरा, बादाम, फ्लैक्स सीड्स, राजमा, मटर, और हरी सब्जियां सॉल्यूबर फायबर का स्रोत है.
आटा, राजमा, चना, मटर, पालक, गोभी, फल, पॉपकॉर्न, अवोकाडो आदि.
जिन लोगों को कब्ज की समस्या रहती है उन्हें 2-3 लीटर दिन में पानी पीना चाहिए.
अपनी डाइट में हरी सब्जियां, बाजरे, अनाज या ज्वार की रोटी, फ्रूट और ड्राई फ्रूट्स को रखें. ताकि कब्ज मैनेज किया जा सके.
यह जानकारी डॉक्टर नेहा दिक्षित से ली गई है. अगर आपको कब्ज की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही डाइट में बदलाव करें.