60 की भी उम्र में हड्डियां रहेंगी कंक्रीट जैसी मजबूत; इन 5 फूड्स का करना होगा सेवन
Taushif Alam
Mar 30, 2024
strong bones अच्छी सेहत के लिए मजबूत हड्डियों के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है.
Calcium वहीं, हड्डियों को स्वस्थ्य रखने के लिए आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है.
how to increase bone calcium सामान्य अवस्था में नौजवानों को एक दिन में 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
vegetarian food for strong bones इसके लिए डॉक्टर संतुलित भोजन की सलाह देते हैं, जैसे दूध, पनीर समेत कई डेयरी खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए.
which fruits is best for bone आइए जानते हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए आपकी डाइट में क्या-क्या चीजें शामिल होनी चाहिए.
केला केला में मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं.
नट्स नट्स में कैल्शियम समेत इसमें मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
संतरे का रस ताजा संतरे का रस शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान करता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
दही, दूध दही, दूध और पनी में कैल्शियम भरपूर पाया जाता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं.
Disclaimer यही दी गई जानकारी पोषण विशेषज्ञ प्रज्ञा श्रीवास्तव से बातचीत कर बनाई गई है. लेकिन अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो इसपर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर ले लें.