नींद से पहले ताजगी और शांति के लिए सुगंधित तेलों का उपयोग करें, जैसे लैवेंडर या चमेली का तेल.
सोने से पहले ठंडे पानी का सेवन करें, जिससे शरीर का तापमान कम होगा और आरामदायक महसूस होगा.
एक आरामदायक गद्दे, तकिए और बिस्तर में निवेश करें जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप हो और बेहतर नींद को बढ़ावा दे.
सोने से पहले एक सुखदायक रूटीन विकसित करें, जैसे कि किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना या शांत करने वाला संगीत सुनना, अपने शरीर को संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है.
दिन के दौरान नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें, क्योंकि यह रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देता है. हालांकि, सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर को उत्तेजित कर सकता है और सोने में मुश्किल कर सकता है.
सोते समय भारी भोजन, कैफीन, निकोटीन और शराब का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये पदार्थ आपकी नींद आने और गुणवत्तापूर्ण नींद बनाए रखने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं.
सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (जैसे फोन, टैबलेट या लैपटॉप) का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को बाधित कर सकती है.
अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करने और आराम करने के लिए गहरी सांस लेने, मेडिटेशन लगाने या हल्की स्ट्रेचिंग जैसे विश्राम अभ्यासों में व्यस्त रहें.
सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा है, नींद के लिए शांत और आरामदायक वातावरण को बढ़ावा देता है.
नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें.